सेहत को नुकसान भी पहुंचा सकता है योग ! शुरुआत करने से पहले ये बातें जरूर जान लें

योग करना सेहत के लिए अच्‍छा माना जाता है लेकिन कुछ बाते हैं जो योगा करने वालों को जरूर पता होनी चाहिए । इनकी अनदेखी आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है ।

New Delhi, Oct 26 : योग आज भारत में ही नहीं पूरी दुनिया में किया जाता है । लाखों लोग ऐसे हैं जिन्‍होने अपनी दिनचर्या का हिस्‍सा योगासनों को बना लिया है । लेकिन किसी की देखा देखी योगासन करना और बिना किसी की मदद लिए योगासन करना आपके लिए मुश्किल खड़ी कर सकता है । दरअसल आसान सी दिखने वाली योग की क्रियाएं बड़ी ही सावधानी के साथ करनी चाहिए । अगर आप ऐसा नहीं करते तो आपको इसके दुष्‍परिणाम भी झेलने पड़ सकते हैं ।

खाना खाने के तुरंत बाद नहीं करना चाहिए योगासन
योगासन करते हुए आप ध्‍यान रखें कि इसका अभ्‍यास खाना खाने के एकदम बाद नहीं करना चाहिए । खाना खाने के बाद आप वज्रासन कर सकते हैं क्‍योंकि ये खाने को जल्‍दी पचाने में सहायता करता है । इसके अलावा किसी भी आसन को करते हुए आपको खाने और आसन के बीच कम से कम तीन घंटे का अंतराल रखना जरूरी है ।

बीमार हैं तो योग क्रियाएं ना करें
अगर आप बीमार हैं या फिर किसी लंबी बीमारी से उइे हैं तो योग गुरु की निगरानी में योगासन करें । बीमारी में योगासन ना करने की सलाह दी जाती है । इसमें कई आसन ऐसे होते हैं जिन्‍हें करते हुए शरीर के अलग-अलग हिस्‍से प्रभावित होते हैं । बीमारी में योगासन करने से पहले योग एक्‍सपर्ट की सलाह जरूर लें । बिना सलाह के योग की क्रियाएं करना आपको फायदे की जगह हानि पहुंचा सकती हैं ।

सुबह उठते ही योग ना करें
कई लोग बिस्‍तर पर उठते ही योग क्रियाएं करने लगते हैं । सुबह उठने के बाद नित्‍य क्रिया पूरी कर मुंह हाथ धोकर योगाभ्‍यास शुरू करना चाहिए । योगासन से पहले खुद को वॉर्मअप करना जरूरी है । रात भर से सोया शरीर अचानक की गई योगा की क्रियाओं से शिथिल पड़ सकता है । योग अभ्‍यास के अंत में शवासन करने की सलाह दी जाती है ताकि आपकी बॉडी रिलैक्‍स हो सके ।

देख-सुनकर योगाभ्‍यास शुरू ना करें
योग करने के लिए योग गुरु की मदद जरूर लेनी चाहिए । ऐसा ना हो कि आपने कोई सीडी खरीद ली या टीवी पर किसी सेलेब को देख लिया योग करते हुए और मन किया कि मैं भी ऐसा कर सकता हूं या कर सकती हूं । योग की क्रियाएं किसी योग करने वाले या योग में एक्‍सपर्ट व्‍यक्ति से सीखकर ही करें । जब सब अच्‍छे से समझ आ जाए और आप उनके अभ्‍यास में स्‍वयं से पारंगत हो जाएं तो खुद कर लें ।

शरीर में कोई खिंचाव या दर्द हो तो
यदि आपके पीठ में दर्द, मांसपेशियों में खिंचाव या फिर घुटने की कोई समस्‍या है तो आपको योगासन नहीं करना चाहिए । योगा एक्‍सपर्ट से पूछकर या डॉक्‍टर की सलाह पर ही इन्‍हें करें । कहीं आपको लेने के देने ना पड़ जाएं । योगासनों का शरीर पर अपना एक प्रभाव होता है अगर योगा दर्द या किसी समस्‍या में गलत तरीके से किया जाए तो ये नुकसान पहुंचा सकता है ।

योग करने के फौरन बाद नहाए नहीं
योगाभ्‍यास या फिर किसी भी तरह की एक्‍सरसाइज करने के तुरंत बाद नहाना नहीं चाहिए । शरीर को एक्टिव रखने से हमें ऊर्जा मिलती है, शरीर में गर्मी आती है । ऐसे में नहा लेना हमारी मांसपेशियों और ब्‍लड सर्कुलेशन के लिए ठीक नहीं रहता । ऐसी स्थिति में आपको मसल्‍स में दर्द भी हो सकता है । योगाभ्‍यास करने के एक घंटे के बाद नहाने की सलाह दी जाती है ।

शुरुआत में ना करें कठिन आसन
अगर आपने योग की क्‍लासेज लेनी शुरू की हैं तो आप शुरुआत में ही सब कुछ सीख लेने की इच्‍छा ना रखें । योगाभ्‍यास की शुरुआत कर रहे हों तो कठिन आसनों से बचें । शुरुआत में सरल आसन करें, वो जो आपसे हो पा रहे हों । नहीं तो आपकी दिनचर्या पेनफुल रह सकती है । मसल्‍स में खिंचाव की समस्‍या हो सकती है जिसके चलते आप अपना रोजमर्रा का काम भी नहीं कर पाएंगे ।

ठंडे पानी से करें परहेज
अगर आप योगा का अभ्‍यास कर रहे हों तो ठंडा पानी ना पीएं । आसनों के बीच में या फिर उसके दो घंटे बाद तक आपको ठंडा पानी नहीं पीना चाहिए । ठंडा पानी तुरंत पीने से सर्दी जुकाम, खांसी की परेशानी हो सकती है । सामान्‍य जीवन में भी ठंडे पानी की जगह नॉर्मल पानी को ही पीना चाहिए । गर्मी के दिनों में मिट्टी के घड़े का पानी बेहद फायदेमंद साबित होता है ।