New Delhi, May 18 : रमजान का पाक महीना शुरू हो गया है । मुस्लिम धर्म के लोग इस महीने में रोजे रखते हैं, रोजे यानी की वो इन दिनों में कुछ नहीं खाते हैं । रमजान के महीने में रोजेदार पानी को भी हाथ नहीं लगाते हैं । 13 से 14 घंटे तक भूखे-प्यासे रहना आसान बात नहीं है । खासतौर से तब, जब मौसम भी इतना गर्म हो । रमजान की खासियत ये भी है कि इसका हिस्सा परिवार के कुछ लोग नहीं होते हैं बल्कि पूरा का पूरा परिवार ही उपवास रखता है । शाम की नमाज के बाद ही रोजा खुलता है और फिर पूरा परिवार साथ मिलकर खाना खाता है और पानी पीता है । इस दौरान आप अपनी और अपनों की हेल्थ का ख्याल कैसे रख सकते हैं आइए जानते हैं ।
संतुलित मात्रा में खाएं
लगभग 12 से 13 घंटे के इस उपवास में ना तो अन्न खा सकते हैं और ना ही पानी पी सकते हैं, फल, दूध सब कुछ छोड़कर ही रोजे रखे जाते हें
नींद पूरी लें
रोजेदार को ये ध्यान रखना चाहिए कि उसके शरीर को आराम की भी उतनी ही आवश्यकता हे जितना कि बाकी काम की । इसलिए खानपान
पानी खूब पीएं
खाने से ज्यादा पीने वाली चीजों पर ध्यान दें । पानी, जूस, दूध, दही जैसी चीजों का सेवन करें ।गर्मियों में उपवास के दौरान डिहाइड्रेशन होने
एक्सरसाइज करें
उपवास के साथ-साथ आपको अपने शरीर को सेहतमंद रखने के लिए एकसरसाइज भी जरूर करना चाहिए । योग और एक्सरसाइज के साथ
ये फल खाएं
इस मौसम में कई तरह के फल् बाजार में आसानी से उपलब्ध हैं । पानी की की कमी ना हो इसके लिए तरबूज, खरबूज जैसे फलों का सेवन कर
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