महिलाओं के लिए फिगर में रहना बड़ी चुनौती रहती है, खासतौर से मां बनने के बाद स्थिति आउट ऑफ कंट्रोल हो जाती है । आज जानिए एक्सरसाइज के उन तरीकों के बारे में जिन्हें आप आसानी से कर सकती हैं ।
New Delhi, Feb 28 : महिलाओं के शरीर में बचपन से लेकर जवानी और फिर शादी के बाद कई परिवर्तन आते हैं । पुरुषों की तुलना में महिलाएं वेट की समस्या से अधिक जूझती हैं । शादी के बाद घर, परिवार और बच्चे की जिम्मेदारी में वो अपना फिगर मेंटेन ही नहीं कर पातीं । कई महिलाएं तो घर के साथ दफ्तर की भी जिम्मेदारी संभाल रही हैं । इतनी व्यस्त लाइफ में कई बार सेहत पीछे छूट जाती है । वजन बढ़ने की समस्या हर दूसरी या तीसरी औरत में आम है । बाज जानिए एक्सरसाइज के कुछ ऐसे तरीकों के बारे में जिन्हें आप आसानी से घर पर कर सकती हैं और शेप में रह सकती हैं ।
बस 30 मिनट
रोजाना अपने लिए 30 मिनट निकालिए । गरम पानी पीजिए और लंबी वॉक कीजिए । सेहतमंद रहने के लिए ये सबसे अच्छी एक्सरसाइज है 
। डॉक्टर्स कहते हैं रोजाना 30 मिनट के लिए वॉक करने वाला व्यक्ति दिल की बीमारियों के खतरे से दूर रहता है और सेहतमंद रहता है । इसके अलावा आपको हम कुछ ऐसे आसान स्टेप भी बताने वाले हैं जो आपको फिट और शेप में रखेंगे ।
चेयर डिप्स
हम आपको स्टेप्स के साथ तस्वीरें भी दिखा रहे हैं ताकि आप इन्हें सही प्रकार से कर पाएं । तस्वीर में देखिए, अपने हिप्स के सहारे कुर्सी के
किनारे पर बैठें । अब धीरे से खुद को नीचे स्लाइड करें । आपकी कोहनी को 90 डिग्री तक मुड़नी चाहिए । अब कुर्सी के ऊपर और नीचे पुश बैक-अप करें । ऐसा आप दस से बारह सेट कर सकती हैं । शुरुआत कम से ही करें ।
चेयर स्क्वॉट्स
दूसरा स्टेप है चेयर स्क्वॉट्स, इसे करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन धैर्य के साथ करेंगी तो आसानी से हो जाएगा । इसमें आप कुर्सी
के सामने खड़ी हो जाएं । अब अपने पैर सीधे कुर्सी से सटाएं, भुजाओं को सामने करें और कुर्सी पर बैठ जाएं । अब इसी पोजीशन में आपको खड़े होना और बैठना है । 15 से 20 चेयर स्क्वॉट्स काफी हैं । ये एक्सरसाइज थोड़ा थकाऊ हो सकती है ।
बटरफ्लाई एब्स
पीठ के बल लेट जाएं और तलवों को साथ में जोड़ें । अब अपने हाथों को सिर के पीछे रखें, बिलकुल तस्वीर की तरह । अब पैरों को
बटरफ्लाई की तरह ऊपर और नीचे करें । थकान लगे तो बीच में पैरों को सीधे भी कर सकते हैं । यह प्रक्रिया आप 10 से 12 बार कर सकती हैं । इस एक्सरसाइज को करने से आपकी थाईज का फैट का कम होगा ।
ओब्लिक क्रंच
पेट कम करने के लिए ये एक्सरसाइज कारगर है । पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें । अब आप अपने एक एंकल को
दूसरी ओर के घुटने पर रखें । उसके बाद दूसरी ओर के हाथ को सिर के पीछे ले जाएं और मुड़े घुटने की कंधे को ऊपर ले जाएं और नीचे छोड़ें । ये प्रक्रिया भी 10 – 12 बार करनी है ।
मॉडिफाइड पुश-अप
इसे करने के लिए आपको पेट के बल सीधे लेटना होगा । घुटने जमीन पर टिकाकर छाती और पैर को ऊपर उठाएं । अब ऐसा जितनी बार
कर सकती हैं उतनी बार करें । कहीं खिंचाव लग रहा हो तो थोड़ी देर रुककर बॉडी को आराम दें । ये स्टेप आपके लिए बहुत ही लाभदायक है । इसे करने से शोल्डर और पैर दोनों के मसल्स स्ट्रॉन्ग होते हैं ।
स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन
आपकी थाई से चर्बी कम करने के लिए ये एक्सरसाइज कारगर है । कुर्सी या किसी भी चीज के सहारे खड़े हों फिर एक पैर को पीछे की
ओर एकदम सीधे बिना मोड़े मूव करें । वापस पैर की सीध में ले आएं । यह स्टेप 25 से 30 बार करें । धीरे –धीरे कर इसे बढ़ाते जाएं । 30 से शुरू कर 50 पर जाएं और फिर 100 तक करें । पैरों को मोड़ना नहीं है, सीधे ही पीछे ले जाना है ।
स्टेप-अप्स
इसमें आपको अपने सामने एक मजबूत प्लेटफार्म रखना है । इस पर चढ़े और उतरें । शुरुआत 100 स्टेप-अप्स के साथ की जा सकती है ।
धीरे-धीरे इसे वेट के साथ भी ट्राई करें । आप इसे बढ़ाकर 500 स्टेप्स तक कर सकती हैं । ये एक्सरसाइज आप आसानी से घर पर कर सकती हैं, बस ध्यान रहे अगर आपकी सर्जरी हुई है तो इन्हें एक्सपर्ट की निगरानी में करें साथ ही खाने से पहले करें ।
