New Delhi, Mar 30 : अक्सर कुछ लोग अपने वजन और साइज को लेकर परेशान रहते हैं, ऐसे लोगों की सबसे बड़ी परेशानी ये है कि वो ठीक से भोजन नहीं करते हैं, यानी उनकी डाइट अच्छी नहीं होती है। कुछ लोग तो वजन बढाने के लिये अलग-अलग तरह की दवाओं और पावडर के चक्कर में पड़े रहते हैं, जबकि वजन बढाना या घटमा एक प्रक्रिया है, जो धीरे-धीरे होती है। कभी भी जल्दी वजन ना तो बढाया जा सकता है और ना ही घटाया जा सकता है। इसके लिये आपको लंबे समय तक ज्यादा कैलोरी लेनी पड़ती है। तब जाकर वजन बढता है। आज हम आपको एक ऐसे डाइट चार्ट के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसे फॉलो कर आप आसानी से वजन बढा सकते हैं।
नाश्ता
आप नाश्ते में दो उबले आलू, दो उबले हुए अंडे (अगर अंडा नहीं खाते हैं तो डेढ सौ ग्राम पनीर), जरा सा सलाद,
लंच
दोपहर में लंच में चावल, दाल, रोटी, सलाद, दाल में दो चम्मच घी, एक कप जूस या शरबत लें। यदि आप नॉन वेज खाते हैं, तो लंच में 150 ग्राम चिकन चेस्ट, चावल, सलाद और जूस।
लंच के बाद
लंच के करीब डेढ से दो घंटे के बाद दो केले और एक गिलास दूध लें। फिर दो चम्मच शहद, एक चम्मच अलसी, एक चम्मच पी नट बटर, स्वाद के लिये चॉकलेट वाला सिरप भी मिला सकते हैं।
शाम की चाय
अगर आप वजन बढाना चाहते हैं, तो शाम को चाय की जगह कुछ और लें। आप 50 ग्राम सोयाबीन चंक्स या 50 ग्राम मूंग की दाल भीगी हुई,
डिनर
रात को डिनर में 4 उबले हुए अंडे का सफेद हिस्सा लें (अगर अंडा नहीं खाते हैं, तो डेढ सौ ग्राम पनीर लें) या सौ ग्राम चिकन या फिश, थोड़ा चावल, दाल, सब्जी, दो चम्मच देसी घी, एक कप जूस, अगर चावल खाना पसंद नहीं है, तो एक बड़ी कटोरी पास्ता भी खा सकते हैं।
कैसे बढता है वजन ?
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार आपका वजन तभी बढता है, जब आप अपनी जरुरत की कैलोरी से करीब 500 कैलोरी रोजाना ज्यादा लेते हैं,
इन बातों का रखें ध्यान
अपने मन को शांत रखें और खुश रहें, हमेशा दिमाग में ये चलना चाहिये, कि आपका वजन बढ रहा है, इस बात का जिक्र बहुत लोगों से करने की कतई जरुरत नहीं है कि
वेट गेनर
अगर आप शेक में वेट गेनर डाल कर ले सकते हैं, तो लें, लेकिन इस बात का ध्यान रखें, कि वेट गेनर अच्छी कंपनी का हो। अगर आप शाकाहारी हैं,
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